Клетчатка и контроль веса
Клетчатка может играть значимую роль в вашем рационе
Продукты с высоким содержанием клетчатки быстрее дают ощущение сытости
Добавление в привычные блюда клетчатки снижает их калорийность. А употребление клетчатки как самостоятельной добавки снижает чувство голода. Вы насыщаетесь меньшим количеством еды, соответственно, потребляете меньше калорий.
Чтобы понять, как это может повлиять на ваш вес, запомните простую цифру: снизьте ежедневное потребление пищи всего на 500 калорий в день и вы увидите динамику изменения веса.
Чтобы понять, как это может повлиять на ваш вес, запомните простую цифру: снизьте ежедневное потребление пищи всего на 500 калорий в день и вы увидите динамику изменения веса.
1
Продукты, богатые клетчаткой, менее калорийны
Это действительно так. В продуктах с высоким содержанием сложных углеводов и клетчатки меньше калорий, чем в пище с высоким содержанием жиров. Посудите сами — перекус яблоком устранит чувство голода, но не даст лишних калорий организму.
2
Продукты к высоким содержанием клетчатки обычно требуют более тщательного пережевывания
Чем медленнее вы едите, тем больше времени у желудка на то, чтобы распознать, пришло ли насыщение, и отправить сигнал «стоп» мозгу.
Вывод: чем тщательнее вы жуете, тем меньше вы съедите за один прием пищи.
Вывод: чем тщательнее вы жуете, тем меньше вы съедите за один прием пищи.
3
Для контроля веса одной клетчатки недостаточно. Важно осознанно подходить к питанию и добавлять ежедневную физическую активность.
Не забывайте
3 способа контроля веса
с помощью клетчатки
НА ЗАМЕТКУ
Согласно одному из исследований, группа добровольцев, употреблявших не менее 30 грамм клетчатки в день, отметили положительное влияние на снижение веса в течение 12 месяцев
Согласно одному из исследований, группа добровольцев, употреблявших не менее 30 грамм клетчатки в день, отметили положительное влияние на снижение веса в течение 12 месяцев
НА ЗАМЕТКУ
Согласно одному из исследований, группа добровольцев, употреблявших не менее 30 грамм клетчатки в день, отметили положительное влияние на снижение веса в течение 12 месяцев
Согласно одному из исследований, группа добровольцев, употреблявших не менее 30 грамм клетчатки в день, отметили положительное влияние на снижение веса в течение 12 месяцев
Газированные и сладкие напитки
Картофель фри
Картофельные чипсы
Конфеты и шоколад
Печенье
Готовые сладкие сухие завтраки
Яблоки
Смузи
Листья салата
Овощные и фруктовые чипсы
Овсянка
Миндаль
Темп современной жизни и насыщенный график плохо совместимы с правильным питанием. Вот несколько вариантов здорового перекуса. Например, быстро насытиться помогут миндаль или яблоко, в них много клетчатки.
Убрать из рациона
Здоровый перекус
Заменить на
НА ЗАМЕТКУ
Рацион, богатый клетчаткой, ведет к тому, что организм получает необходимое количество питательных веществ и энергии без переедания. Вы дольше чувствуете сытость, не употребив при этом лишних калорий.
Рацион, богатый клетчаткой, ведет к тому, что организм получает необходимое количество питательных веществ и энергии без переедания. Вы дольше чувствуете сытость, не употребив при этом лишних калорий.
НА ЗАМЕТКУ
Рацион, богатый клетчаткой, ведет к тому, что организм получает необходимое количество питательных веществ и энергии без переедания. Вы дольше чувствуете сытость, не употребив при этом лишних калорий.
Рацион, богатый клетчаткой, ведет к тому, что организм получает необходимое количество питательных веществ и энергии без переедания. Вы дольше чувствуете сытость, не употребив при этом лишних калорий.
9 полезных привычек
которые помогут вам контролировать свой вес
Добавьте в рацион клетчатку, чтобы снизить калорийность блюд и продлить ощущение сытости
Растительная клетчатка способна органично вписаться в ваш привычный рацион, делая его менее калорийным, а, значит, позволяя взять вес и пищеварение под контроль.
Читайте также
Что такое пребиотики?
В кишечнике живут полезные бактерии. Их существование естественным образом создает оптимальную среду для пищеварения.
Читать статью